po treningu posilek

[...] 100gr jak kupie mutanta to bedzie 70gr mutanta i 150ml mleka wersja z kurakiem b:41 t:6 w:77 kcal:526 wersja z mutantem: b:17 t:9 w:68 kcal:337 tu mozesz bezsposrednio po treningu np.banana a po ok.30min ryz z kurakiem VI posilek 21 30 (przed snem) jajecznica z 5 jajek 3 kromki chleba slonecznikowego z maslem b:38 t:78 w:72 kcal:1142 daj [...]

[...] Okno planuje skrócić nieco, tak do 7-6 godzin ponieważ tak mi jest wygodniej, w pracy 2/2.5h przed treningiem zjem posiłek stanowiący 20-25% dziennego zapotrzebowania a po treningu niezła wyżerka. Okno 16-22 lub 17-23, zobaczymy. trening Wielkiej filozofii tu nie ma, 12 tygodni dobrego zap******u :) Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: [...]

[...] 100g z jogurtem naturalnym + pomidor Wybacz że wcześniej nie pisałem ale przez burze miałem problemy z internetem. Co do wrażeń. Hmm nogi ładnie dostają w kość :D po 1 treningu ciężko było z chodzeniem mimo rozciągania. Dziś już nogi czuć że ćwiczone ale chodzi się ładnie i elegancko dłużej nieco się rozciągałem po treningu. Co do barków [...]

[...] to hardcore W życiu bym nie powiedziała, że będę na diecie, na której nie będę mogła wciskać innych posiłków. Przypomniało mi się PYTANIA: 1. Strasznie ciężko ćwiczy mi się po posiłku przedtreningowym. Z trugiej strony mój posiłek potreningowy jest ostatnim. Co jeść przed i po treningu, żebym mogła biegać ćwiczyć na i nie obżerać się na noc po?

Przed treningiem posiłek normalny i po treningu normalny.Mass XXL jako zastępczy posiłek jak by Ci któryś wypadł w ciągu dnia.Lub jak jest słaby posiłek normalny to możesz dopić Mass XXL-em. Ale jeżeli już miałbym wybierać z tego co piszesz to wybrałbym opcje Mass XXL po treningu.

POPRAWIONE :) DNI TRENINGOWE 1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - banan kcal:487 b:16 w:89 t:6 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jajko - jabłko - 30g orzechów włoskich kcal:787 b:25 w:63 t:44 3 posiłek (przed treningiem): [...]

Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy [...]

jak integralny taki jak piszesz to ok. co do odzywki po treningu ro zbedna zjedz bezposrednio po np.owoc a potem posilek lub jak piszesz ze latwo fat to bez owocu odrazu posilek co do rannego zarcia mozesz mix zrobic wszystko zmiksowac i na lyka walnac

[...] cały tłuszcz czyli oliwe itd bedzie to twoj potreningowy , przedtreningowym bedzie ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed no i weglowodany w nich czyli kasza,ryz, makaron ciemny , owsiane w placku ( kuchnia sfd sie klania) czy co tam zechcesz) . Wywalasz [...]

[...] Micha: 1. 100g owsa, 25g rodzynek, 4 całe jaja 2. 250g miesa, 100g ryz, 1 banan, 10 ml lniany 3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 150g owsa, 250g mięsa, - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu http://www.iv.pl/images/27744522456100228447.jpg

[...] z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki TRENING Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb razowy 1 kromka [...]

[...] KCAL 539 ok.chodz ryz zjedz paraboliczny/brazowy V Posiłek (potreningowy: ok 17;30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ziemniaki, średnio 100g Jabłko 1 sztuka (odrazu po treningu) B 12 T 1 WW 18 KCAL 133 za malo wegli dodaj ziemankow, i daj 100g piersi VI Posiłek godzinę przed snem Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g Oliwa z [...]

[...] 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 30g WPC lub serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie ;]

[...] ogorek rzodkiewka 4 posilek przed treningiem Ryz brazowy lub kasza lub makaron durum 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g 5 posilek po treningu Ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g marchew i inne warzywa 50g 6 posilek kolo 22 tunczyk w wodzie 60g oliwa z oliwek 20g Twarog tlusty 100g [...]

[...] Jako że trening mam mniej więcej od 17-30 do 19-00 to mimo wszystko uważam że na wieczór nie za dobrze jest się obżerać.A więc zgodnie z pańskimi zaleceniami mówiącymi że po treningu powinno się w ciągu 3-4godzin spożyć około 25-30% dobowego zapotrzebowania energetycznego,ustawiłem tak dietę aby właśnie tyle dostarczyć.Wliczyłem także odżywkę(tak [...]

[...] zmoe byc Tuńczyk - 75g brak warzyw 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ok 4 posiłek(potreningowy) Carbo\glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) moze byc 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g zalezy jaki makaron Wartości odżywcze: Białko - 136g Węglowodany - 410g Tłuszcz - 53g [...]

[...] główny produkt testy Dla mnie rewelacja :-D. Świetnie pobudza, taki prawdziwy zastrzyk energii i wytrzymałości, dobra rozpuszczalność i smak. Mimo długiego czasu treningu pobudzenie i ochota do ćwiczeń nie mija. Skróciłem przerwy między seriami i treningi z 2,5 godzinnych zrobiły się nagle tylko trochę ponad 2 godzinne :-D. nawet [...]

[...] unikaj, raz na jakiś czas ok. Stawiaj głównie na świeże ryby, a jeśli kupujesz puszkowane to wybieraj nie te w oleju. Warzywa jadaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu od razu jedz posiłek, banan zbędny. Za mało tutaj węglowodanów. Dawaj je rano i po treningu głównie, mozesz dać również do posiłku przed treningowego. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 68 WPIS ZA WCZORAJ Czwartkowy trening poszedł świetnie. Na koniec treningu zrobiłem unoszenie dolnej linki bramy w bok. Petarda nieziemska, a domsy do dziś mnie trzymają i to po jednym ćwiczeniu ! Wczoraj natomiast nogi poszły nieco gorzej. Brakowało sił, a na dodatek złapały mnie domsy na nogach po czwartkowych zawodach z wieloboju [...]

[...] Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80/banan + wpc Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL + WPC 80 Ok 2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym Ryż biały/brązwoy Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Orzechy [...]